چگونه عمر طولانی تری داشته باشیم؟ - آبی روز

چگونه عمر طولانی تری داشته باشیم؟ - آبی روز

اختصاصی آبی روز: بالا رفتن سن و پیر شدن بخشی از روند طبیعی زندگی است اما آیا می دانستید با انجام دادن برخی کارها و ایجاد عادت هایی سالم می توان روند پیر شدن را به تعویق انداخت و یا حداقل دوران کهنسالی سالمتری را در پیش داشت؟! در قسمت اول این مطلب با 7 رازی که سبب افزایش طول عمر می شود آشنا شدیم در این قسمت 7 راز دیگر را برایتان آورده ایم.

مانند مردم "اکیناوا" غذا بخورید!

رکورد بلند ترین طول عمر در میان مردم دنیا به اهالی اوکیناوای ژاپن تعلق دارد. محققان این موضوع را به رژیم غذایی سنتی مردم این منطقه نسبت می دهند که در عین اینکه سرشار از سبزیجات سبز و زرد رنگ است رژیم کم کالری نیز می باشد. عادت دیگری که برخی از مردم اکیناوای دارند این است که در هنگام غذا خوردن  80 درصد از بشقاب غذایشان را می خورند. همزمان با فاصله گرفتن نسل های جوانتر از این عادات غذایی سنتی، نرخ امید به زندگی در میان مردم اوکیناوا در حال کاهش است.

به فعالیت و تحرک باز نایستید!

شواهد فراوانی درباره این موضوع  وجود دارد که افرادی که عادت به ورزش و تحرک فیزیکی دارند نسبت به کسانی که از تحرک برخوردار نیستند یا تحرک کمی دارند، ازعمر طولانی تری برخوردارند. بر طبق نتیجه ده ها مطالعه صورت گرفته در جهان، فعالیت فیزیکی منظم ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت، برخی از انواع سرطان و افسردگی را کاهش می دهد. تمرینات ورزشی همچنینکمک می کند تا فرد در سنین بالا نیز از لحاظ  ذهنی آماده و تیز باقی بماند. برای شروع 10 دقیقه فعالیت فیزیکی  ناگهانی قابل قبول است تا زمانی که بتواید آن را به 2.5 ساعت ورزش با شدت متوسط در هفته برسانید.

 تا می توانید دیگران را ببخشید!

دور ریختن کینه ها مزایای شگفت آوری برای سلامت جسم دارد. خشم و عصبانیت مزمن، با کاهش عملکرد شش ها، بیمارهای قلبی، سکته مغزی و بیماری ها دیگری در ارتباط است. بخشیدن دیگران اضطراب را کاهش می دهد، فشار خون را پایین می آورد و تنفس را برای فرد آسانتر می کند. هرچه سن بالاتر می رود این مزایای نیز بیشتر می شود.

از کلاه ایمنی استفاده کنید

حوادث رانندگی پنجمین علت شایع مرگ و میر در آمریکا و اولین عامل مرگ افراد 1 تا 24 سال در این کشور است. این آمار در ایران اگر بیشتر نباشد قطعا کمتر نیست. از اینرو رعایت نکات ایمنی راه بسیار ساده ای برای افزایش شانس برخورداری از عمری طولانی تر است. برای مثال در تصادف خودروهای سواری بستن کمربند ایمنی خطر مرگ و یا وارد شدن جراحات جدی را تا 50 درصد کاهش می دهد. در تصادفات دوچرخه و موتورها بیشترین علتی که سبب مرگ افراد می شود  وارد شدن ضربه به سر افراد است پس از یاد نبرید که باید همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید.

خواب را به یک اولویت تبدیل کنید

داشتن خوابی کافی و با کیفیت می تواند ریسک اضافه وزن، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد. خواب کافی همچنین سبب می شود تا در هنگام ابتلا به بیماری ها سریعتر بهبود بیابید. از سوی دیگر بیدار ماندن شبانه خطرات جدی ای برای سلامتی بهمراه دارد. خوابیدن کمتر از 5 ساعت خواب در شب خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد بنابراین خواب را برای خود تبدیل به یک اولویت کنید.

استرس تان را کنترل کنید

نتایج تحقیقات متخصصان نشان می دهد تغییرات در سبک زندگی از جمله مدیریت استرس نه تنها از بیماری های قلبی پیشگیری می کند بلکه روند آنها را نیز معکوس می کند. اگرچه اجتناب کامل از استرس امکانپذیر نیست اما راه های موثری برای کنترل کردن آن وجود دارد. اگر فرد مضطربی هستید بهتر است یوگا مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید. انجام روزانه تنها چند دقیقه از این فعالیت ها می تواند تفاوتی بزرگی ایجاد کند.

وظیفه شناس باشید

یافته های یک مطالعه که 80 سال به طول انجامیده است نشان می دهد یکی از بهترین فاکتورهای تعیین کننده ی عمر طولانی، داشتن شخصیت وظیفه شناس است. محققان خصوصیانی مانند توجه به جزئیات و پشتکار را اندازه گرفتند و دریافته اند افراد وظیفه شناس برای حفظ سلامت خود وقت بیشتری می گذارند و انتخاب هایی که می کنند نیز منجر به ایجاد روابطی قوی تر و شغلی بهتر می شود.